| Яйцо куриное (Варка) | 59 г |
| Авокадо | 116 г |
| Гималайская соль с хим. составом | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15.2% | 415 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 14.2% | 444 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.843 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 18.515 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 179.801 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 93.48 мг | 500 мг | 18.7% | 11.8% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 17.1% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.75 мкг | 400 мкг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 6.6% | 957 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.768 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.5% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3542 мг | 20 мг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.14 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.4% | 672 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Кремний, Si | 0.568 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1694 г |
| Натрий, Na | 266.83 мг | 1300 мг | 20.5% | 12.9% | 487 г |
| Сера, S | 72.44 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1380 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Хлор, Cl | 387.83 мг | 2300 мг | 16.9% | 10.6% | 593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1467 г |
| Йод, I | 63.49 мкг | 150 мкг | 42.3% | 26.7% | 236 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 21.1% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Медь, Cu | 156.74 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3483 г |
| Селен, Se | 10.563 мкг | 55 мкг | 19.2% | 12.1% | 521 г |
| Фтор, F | 590.99 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.294 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.122 г | min 16.8 г | 48.3% | 30.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.344 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь яйцо+авокадо (с ХС) составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».