| Творог. | 250 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.3 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Белки | 46 г | 76 г | 60.5% | 18.2% | 165 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.2% | 2435 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 3.2% | 952 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.7% | 526 г |
| Вода | 0.9 г | 2273 г | 252556 г | ||
| Органические кислоты | 6.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.1% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 3.3% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.667 мг | 1.8 мг | 37.1% | 11.2% | 270 г |
| Витамин В4, холин | 115.15 мг | 500 мг | 23% | 6.9% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 4.3% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 9.6% | 314 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.3 мкг | 400 мкг | 26.6% | 8% | 376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.3 мкг | 3 мкг | 110% | 33.1% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.25 мг | 90 мг | 34.7% | 10.4% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 19.54 мкг | 50 мкг | 39.1% | 11.8% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.78 мг | 20 мг | 53.9% | 16.2% | 186 г |
| Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 841.8 мг | 2500 мг | 33.7% | 10.1% | 297 г |
| Кальций, Ca | 340.8 мг | 1000 мг | 34.1% | 10.3% | 293 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 4.2% | 714 г |
| Магний, Mg | 79.8 мг | 400 мг | 20% | 6% | 501 г |
| Натрий, Na | 160.1 мг | 1300 мг | 12.3% | 3.7% | 812 г |
| Сера, S | 562 мг | 1000 мг | 56.2% | 16.9% | 178 г |
| Фосфор, P | 498.9 мг | 800 мг | 62.4% | 18.8% | 160 г |
| Хлор, Cl | 292.6 мг | 2300 мг | 12.7% | 3.8% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 493.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.89 мг | 18 мг | 27.2% | 8.2% | 368 г |
| Йод, I | 26.13 мкг | 150 мкг | 17.4% | 5.2% | 574 г |
| Кобальт, Co | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 21.4% | 141 г |
| Литий, Li | 4.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 1.7% | 1715 г |
| Медь, Cu | 420 мкг | 1000 мкг | 42% | 12.6% | 238 г |
| Молибден, Mo | 30.35 мкг | 70 мкг | 43.4% | 13.1% | 231 г |
| Никель, Ni | 30.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 75.66 мкг | 55 мкг | 137.6% | 41.4% | 73 г |
| Стронций, Sr | 48.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4107 г |
| Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 7.4% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.2175 мг | 12 мг | 10.1% | 3% | 986 г |
| Цирконий, Zr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 19.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.043 г | ~ | |||
| Валин | 2.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 4.659 г | ~ | |||
| Лизин | 3.657 г | ~ | |||
| Метионин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.468 г | ~ | |||
| Треонин | 2.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 4.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 26.049 г | ~ | |||
| Аланин | 1.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.675 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 8.326 г | ~ | |||
| Пролин | 5.148 г | ~ | |||
| Серин | 2.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 332,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».