| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 13.8% | 1617 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.8% | 1250 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 23.6% | 940 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 25.6% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 10% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 18% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 6% | 3704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 20.2% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 12.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.333 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.9% | 3243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 18.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 57.6% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 8% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.2% | 3571 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 30% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.736 мг | 20 мг | 3.7% | 8.2% | 2717 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.33 мг | 2500 мг | 13.4% | 29.8% | 748 г |
| Кальций, Ca | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 13.6% | 1631 г |
| Кремний, Si | 39.333 мг | 30 мг | 131.1% | 291.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 26.33 мг | 400 мг | 6.6% | 14.7% | 1519 г |
| Натрий, Na | 19.33 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.3% | 6725 г |
| Сера, S | 46.3 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.2% | 2160 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 25.1% | 886 г |
| Хлор, Cl | 54.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.3% | 4207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 12.7% | 1760 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.9% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 103.8% | 214 г |
| Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2163 мг | 2 мг | 10.8% | 24% | 925 г |
| Медь, Cu | 145.67 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 32.4% | 686 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 16.9% | 1313 г |
| Никель, Ni | 8.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.7 мкг | 55 мкг | 6.7% | 14.9% | 1486 г |
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16214 г |
| Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 32.7% | 682 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».