| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (На пару) | 50 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 40 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Псилиум [Polezzno] | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 20% | 388 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6338 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.108 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.1% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 63.29 мг | 500 мг | 12.7% | 9.9% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 17.1% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 20% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.468 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.9% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2953 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4625 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6227 мг | 20 мг | 28.1% | 21.8% | 356 г |
| Ниацин | 6.89 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.05 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.2% | 844 г |
| Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2161 г |
| Кремний, Si | 1.104 мг | 30 мг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
| Магний, Mg | 79.4 мг | 400 мг | 19.9% | 15.5% | 504 г |
| Натрий, Na | 44.99 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
| Сера, S | 199.53 мг | 1000 мг | 20% | 15.5% | 501 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 19.9% | 390 г |
| Хлор, Cl | 78.96 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 54.8% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 21.7% | 357 г |
| Медь, Cu | 123.49 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.5% | 810 г |
| Молибден, Mo | 8.216 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.1% | 852 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.984 мкг | 55 мкг | 34.5% | 26.8% | 290 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.26 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4244 г |
| Хром, Cr | 16.49 мкг | 50 мкг | 33% | 25.6% | 303 г |
| Цинк, Zn | 1.3281 мг | 12 мг | 11.1% | 8.6% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.954 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
| Лизин | 1.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.592 г | ~ | |||
| Треонин | 0.795 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.956 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.699 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.768 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с отрубями и творогом составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».