| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Корица | 1 г |
| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Изюм | 20 г |
| Йогурт Данон | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.5% | 450 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.7% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 41.03 мг | 500 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.314 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 20% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.059 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5016 мг | 20 мг | 17.5% | 12.2% | 571 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.25 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 89.77 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1114 г |
| Магний, Mg | 32.3 мг | 400 мг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Натрий, Na | 53.91 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2411 г |
| Сера, S | 168.24 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.7% | 594 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 16.1% | 434 г |
| Хлор, Cl | 101.49 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1625 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 23.5% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.4749 мг | 2 мг | 23.7% | 16.5% | 421 г |
| Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7% | 991 г |
| Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1270 г |
| Селен, Se | 22.832 мкг | 55 мкг | 41.5% | 28.9% | 241 г |
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12136 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.48 г | ~ | |||
| Пролин | 1.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка дом с хлопьями составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».