Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с гарниром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с гарниром.

Творог. 310 г
Яблоко 700 г
Лимон 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с гарниром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 316.9 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 29.4 г 76 г 38.7% 12.2% 259 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 1.3% 2435 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 5.4% 584 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 10.4% 303 г
Вода 6.4 г 2273 г 0.3% 0.1% 35516 г
Органические кислоты 5.5 г ~
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 1.2% 2703 г
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 0.7% 4673 г
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 3.6% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.461 мг 1.8 мг 25.6% 8.1% 390 г
Витамин В4, холин 79.32 мг 500 мг 15.9% 5% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 3.8% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.584 мг 2 мг 29.2% 9.2% 342 г
Витамин В9, фолаты 70.35 мкг 400 мкг 17.6% 5.6% 569 г
Витамин В12, кобаламин 2.046 мкг 3 мкг 68.2% 21.5% 147 г
Витамин C, аскорбиновая 41.78 мг 90 мг 46.4% 14.6% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 1.5% 2055 г
Витамин Н, биотин 12.83 мкг 50 мкг 25.7% 8.1% 390 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 2% 1558 г
Витамин РР, НЭ 7.63 мг 20 мг 38.2% 12.1% 262 г
Ниацин 1.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1178.8 мг 2500 мг 47.2% 14.9% 212 г
Кальций, Ca 248 мг 1000 мг 24.8% 7.8% 403 г
Кремний, Si 7.3 мг 30 мг 24.3% 7.7% 411 г
Магний, Mg 70.5 мг 400 мг 17.6% 5.6% 567 г
Натрий, Na 160.85 мг 1300 мг 12.4% 3.9% 808 г
Сера, S 360 мг 1000 мг 36% 11.4% 278 г
Фосфор, P 334.8 мг 800 мг 41.9% 13.2% 239 г
Хлор, Cl 186 мг 2300 мг 8.1% 2.6% 1237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 469.2 мкг ~
Бор, B 883.8 мкг ~
Ванадий, V 14.6 мкг ~
Железо, Fe 8.255 мг 18 мг 45.9% 14.5% 218 г
Йод, I 20.97 мкг 150 мкг 14% 4.4% 715 г
Кобальт, Co 6.75 мкг 10 мкг 67.5% 21.3% 148 г
Литий, Li 4.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.1829 мг 2 мг 9.1% 2.9% 1093 г
Медь, Cu 514 мкг 1000 мкг 51.4% 16.2% 195 г
Молибден, Mo 33.085 мкг 70 мкг 47.3% 14.9% 212 г
Никель, Ni 59.635 мкг ~
Олово, Sn 20.15 мкг ~
Рубидий, Rb 221.3 мкг ~
Селен, Se 47.61 мкг 55 мкг 86.6% 27.3% 116 г
Стронций, Sr 38.26 мкг ~
Фтор, F 79.1 мкг 4000 мкг 2% 0.6% 5057 г
Хром, Cr 17.13 мкг 50 мкг 34.3% 10.8% 292 г
Цинк, Zn 1.108 мг 12 мг 9.2% 2.9% 1083 г
Цирконий, Zr 10.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 35.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 7.2 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 5.4 г ~
Фруктоза 19.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 12.212 г ~
Аргинин* 1.291 г ~
Валин 1.577 г ~
Гистидин* 0.892 г ~
Изолейцин 1.596 г ~
Лейцин 2.934 г ~
Лизин 2.311 г ~
Метионин 0.755 г ~
Метионин + Цистеин 0.934 г ~
Треонин 1.279 г ~
Триптофан 0.29 г ~
Фенилаланин 1.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.953 г ~
Заменимые аминокислоты 16.647 г ~
Аланин 0.742 г ~
Аспарагиновая кислота 1.823 г ~
Глицин 0.452 г ~
Глутаминовая кислота 5.262 г ~
Пролин 3.223 г ~
Серин 1.327 г ~
Тирозин 1.463 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 316,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (633.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».