Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин шоколадный

Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Какао-порошок Theobroma 15 г
Миндальное Молоко [не Молоко] 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Кокосовое масло (жидкое) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.6 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.2% 710 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 8.4% 523 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 4.5% 969 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6% 741 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1% 4330 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 4.4% 1003 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 4.6% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 4.5% 989 г
Витамин В4, холин 96.59 мг 500 мг 19.3% 8.5% 518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.726 мг 5 мг 14.5% 6.4% 689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 2.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.124 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4924 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 2.6% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 3.4% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.636 мг 15 мг 4.2% 1.9% 2358 г
Витамин Н, биотин 11.931 мкг 50 мкг 23.9% 10.5% 419 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6879 мг 20 мг 13.4% 5.9% 744 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.24 мг 2500 мг 5.8% 2.6% 1733 г
Кальций, Ca 53.68 мг 1000 мг 5.4% 2.4% 1863 г
Магний, Mg 47.72 мг 400 мг 11.9% 5.3% 838 г
Натрий, Na 53.69 мг 1300 мг 4.1% 1.8% 2421 г
Сера, S 88.24 мг 1000 мг 8.8% 3.9% 1133 г
Фосфор, P 177.3 мг 800 мг 22.2% 9.8% 451 г
Хлор, Cl 71.92 мг 2300 мг 3.1% 1.4% 3198 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.023 мг 18 мг 11.2% 4.9% 890 г
Йод, I 8.39 мкг 150 мкг 5.6% 2.5% 1788 г
Кобальт, Co 4.69 мкг 10 мкг 46.9% 20.7% 213 г
Марганец, Mn 1.0523 мг 2 мг 52.6% 23.2% 190 г
Медь, Cu 172.21 мкг 1000 мкг 17.2% 7.6% 581 г
Молибден, Mo 2.069 мкг 70 мкг 3% 1.3% 3383 г
Селен, Se 19.665 мкг 55 мкг 35.8% 15.8% 280 г
Фтор, F 30.14 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13271 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3623 г
Цинк, Zn 1.3103 мг 12 мг 10.9% 4.8% 916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.921 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.596 г ~
Лизин 0.46 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.36 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.408 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.736 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 1.272 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.498 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 34.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.069 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.151 г ~
10:0 Каприновая 0.13 г ~
12:0 Лауриновая 0.925 г ~
14:0 Миристиновая 0.355 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.272 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.489 г min 16.8 г 14.8% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.866 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.182 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.648 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.615 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный составляет 226,6 кКал.

  • Порция = 145 гр (328.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».