| Крупа овсяная | 700 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 80 г |
| творог 5% | 200 г |
| Сахар песок | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.3% | 709 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.9% | 548 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.9% | 541 г |
| Вода | 29.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7653 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.9% | 1935 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.2% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 66.57 мг | 500 мг | 13.3% | 5% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 3.9% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.528 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 1.9% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 9.567 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.2% | 523 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2753 мг | 20 мг | 11.4% | 4.3% | 879 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 57.09 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1752 г |
| Кремний, Si | 16.91 мг | 30 мг | 56.4% | 21.1% | 177 г |
| Магний, Mg | 56.57 мг | 400 мг | 14.1% | 5.3% | 707 г |
| Натрий, Na | 35.93 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3618 г |
| Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 2% | 1896 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 8.6% | 436 г |
| Хлор, Cl | 62.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 4.6% | 822 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 13.8% | 272 г |
| Марганец, Mn | 1.9905 мг | 2 мг | 99.5% | 37.3% | 100 г |
| Медь, Cu | 205.86 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 7.7% | 486 г |
| Молибден, Mo | 16.708 мкг | 70 мкг | 23.9% | 9% | 419 г |
| Никель, Ni | 18.994 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.065 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.1% | 1794 г |
| Фтор, F | 41.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.2329 мг | 12 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | min 16.8 г | 13.1% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность лешин овсян кекс составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».