| Творог. | 230 г |
| Лимон | 30 г |
| Гранат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.7 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 42.7 г | 76 г | 56.2% | 16.7% | 178 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.2% | 2435 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 3.6% | 817 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3% | 1000 г |
| Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
| Органические кислоты | 7.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1% | 2894 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 3.2% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.596 мг | 1.8 мг | 33.1% | 9.8% | 302 г |
| Витамин В4, холин | 111.83 мг | 500 мг | 22.4% | 6.7% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 8% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.205 мг | 2 мг | 60.3% | 17.9% | 166 г |
| Витамин В9, фолаты | 121.7 мкг | 400 мкг | 30.4% | 9% | 329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.036 мкг | 3 мкг | 101.2% | 30.1% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.15 мг | 90 мг | 21.3% | 6.3% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 18.08 мкг | 50 мкг | 36.2% | 10.8% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 6.1% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.01 мг | 20 мг | 50.1% | 14.9% | 200 г |
| Ниацин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543 мг | 2500 мг | 21.7% | 6.4% | 460 г |
| Кальций, Ca | 303 мг | 1000 мг | 30.3% | 9% | 330 г |
| Кремний, Si | 8.1 мг | 30 мг | 27% | 8% | 370 г |
| Магний, Mg | 61.8 мг | 400 мг | 15.5% | 4.6% | 647 г |
| Натрий, Na | 107.5 мг | 1300 мг | 8.3% | 2.5% | 1209 г |
| Сера, S | 534.05 мг | 1000 мг | 53.4% | 15.9% | 187 г |
| Фосфор, P | 453.3 мг | 800 мг | 56.7% | 16.8% | 176 г |
| Хлор, Cl | 269 мг | 2300 мг | 11.7% | 3.5% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 3.9% | 759 г |
| Йод, I | 23.73 мкг | 150 мкг | 15.8% | 4.7% | 632 г |
| Кобальт, Co | 8.05 мкг | 10 мкг | 80.5% | 23.9% | 124 г |
| Литий, Li | 4.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2089 мг | 2 мг | 10.4% | 3.1% | 957 г |
| Медь, Cu | 447 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 13.3% | 224 г |
| Молибден, Mo | 25.66 мкг | 70 мкг | 36.7% | 10.9% | 273 г |
| Никель, Ni | 2.97 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 29.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 69.87 мкг | 55 мкг | 127% | 37.7% | 79 г |
| Стронций, Sr | 68.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.65 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.2% | 2429 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.1% | 724 г |
| Цинк, Zn | 1.3997 мг | 12 мг | 11.7% | 3.5% | 857 г |
| Цирконий, Zr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 17.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.863 г | ~ | |||
| Валин | 2.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 4.255 г | ~ | |||
| Лизин | 3.335 г | ~ | |||
| Метионин | 1.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.334 г | ~ | |||
| Треонин | 1.84 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 4.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 23.621 г | ~ | |||
| Аланин | 1.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.59 г | ~ | |||
| Пролин | 4.715 г | ~ | |||
| Серин | 1.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 336,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».