| Яйцо куриное | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.1% | 547 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 14.4% | 306 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3540 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 455.3 мкг | 900 мкг | 50.6% | 22.3% | 198 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.405 мг | 5 мг | 48.1% | 21.2% | 208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 12.6% | 350 г |
| Витамин В4, холин | 258.39 мг | 500 мг | 51.7% | 22.8% | 194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 11.7% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.333 мкг | 400 мкг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 9.7% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.373 мг | 15 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 17.8% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 47.2% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.769 мг | 20 мг | 18.8% | 8.3% | 531 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.4 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.5% | 979 г |
| Кальций, Ca | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
| Натрий, Na | 158.8 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Сера, S | 188.1 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.3% | 532 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 11.5% | 384 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 3% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.157 мг | 18 мг | 17.5% | 7.7% | 570 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 44.2% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.2637 мг | 2 мг | 13.2% | 5.8% | 758 г |
| Медь, Cu | 131 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.8% | 763 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Селен, Se | 32.7 мкг | 55 мкг | 59.5% | 26.3% | 168 г |
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7273 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.2967 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.987 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.43 г | min 16.8 г | 56.1% | 24.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом. составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».