| Чечевица | 230 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.3% | 768 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.1% | 400 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.8 мкг | 900 мкг | 34.5% | 16.7% | 290 г |
| бета Каротин | 1.869 мг | 5 мг | 37.4% | 18.1% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 39.28 мг | 500 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 8.4% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.8% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 184.937 мкг | 400 мкг | 46.2% | 22.4% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.214 мг | 15 мг | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| гамма Токоферол | 1.622 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2253 мг | 20 мг | 6.1% | 3% | 1632 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.77 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Кремний, Si | 4.5 мг | 30 мг | 15% | 7.3% | 667 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1530 г |
| Натрий, Na | 6.52 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19939 г |
| Сера, S | 105.99 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
| Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.716 мг | 18 мг | 15.1% | 7.3% | 663 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 14.5% | 334 г |
| Медь, Cu | 314.42 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 15.2% | 318 г |
| Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 1981 г |
| Никель, Ni | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47009 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8652 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.4443 мг | 12 мг | 12% | 5.8% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 43.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».