| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Кешью | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.6 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.9% | 962 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5% | 757 г |
| Углеводы | 41.2 г | 219 г | 18.8% | 7.1% | 532 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 11.8% | 323 г |
| Вода | 35.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6457 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 4.9% | 772 г |
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 5.3% | 714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 6.3% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 25.04 мг | 500 мг | 5% | 1.9% | 1997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 5.2% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.85 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.31 мг | 15 мг | 15.4% | 5.8% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 9.512 мкг | 50 мкг | 19% | 7.2% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.33 мг | 20 мг | 16.7% | 6.3% | 601 г |
| Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 532.5 мг | 2500 мг | 21.3% | 8.1% | 469 г |
| Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
| Кремний, Si | 11.2 мг | 30 мг | 37.3% | 14.2% | 268 г |
| Магний, Mg | 100 мг | 400 мг | 25% | 9.5% | 400 г |
| Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9475 г |
| Сера, S | 57.59 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1736 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 8.6% | 440 г |
| Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 5.3% | 720 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.425 мкг | 10 мкг | 44.3% | 16.8% | 226 г |
| Литий, Li | 2.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6595 мг | 2 мг | 83% | 31.5% | 121 г |
| Медь, Cu | 473.75 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 18% | 211 г |
| Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.1% | 1205 г |
| Никель, Ni | 22.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.17 мкг | 55 мкг | 23.9% | 9.1% | 418 г |
| Стронций, Sr | 22.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6585 г |
| Хром, Cr | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 9.3% | 411 г |
| Цинк, Zn | 1.8825 мг | 12 мг | 15.7% | 6% | 637 г |
| Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с орехами составляет 263,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».