| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 40 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.2% | 1134 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 17.3% | 735 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.648 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| бета Криптоксантин | 0.586 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 822.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 16.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 104.52 мг | 500 мг | 20.9% | 26.5% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 20.6% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.6% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 17.8% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.4% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.347 мкг | 50 мкг | 16.7% | 21.2% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 61.2% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7801 мг | 20 мг | 8.9% | 11.3% | 1124 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.2% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 48.02 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2082 г |
| Кремний, Si | 27.891 мг | 30 мг | 93% | 118% | 108 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 5.8% | 2191 г |
| Натрий, Na | 67.22 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.6% | 1934 г |
| Сера, S | 86.23 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.9% | 1160 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 17.9% | 707 г |
| Хлор, Cl | 68.06 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 10.4% | 1221 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 10.3% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 4.656 мкг | 10 мкг | 46.6% | 59.1% | 215 г |
| Литий, Li | 2.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 6.1% | 2081 г |
| Медь, Cu | 73.9 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.4% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 2.891 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.2% | 2421 г |
| Никель, Ni | 4.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.544 мкг | 55 мкг | 22.8% | 28.9% | 438 г |
| Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17354 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.6839 мг | 12 мг | 5.7% | 7.2% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и брокколи составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».