| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное | 71 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.4% | 724 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.6% | 448 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.2 мкг | 900 мкг | 29.4% | 17.9% | 341 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 12.3% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 201 мг | 500 мг | 40.2% | 24.4% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 13.8% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.411 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.3% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.251 мг | 15 мг | 15% | 9.1% | 666 г |
| Витамин Н, биотин | 16.469 мкг | 50 мкг | 32.9% | 20% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1511 мг | 20 мг | 15.8% | 9.6% | 635 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2016 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 5.4% | 1125 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Натрий, Na | 107.04 мг | 1300 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Сера, S | 144.18 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.8% | 694 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Хлор, Cl | 148.4 мг | 2300 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.372 мг | 18 мг | 13.2% | 8% | 759 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Кобальт, Co | 10.556 мкг | 10 мкг | 105.6% | 64.2% | 95 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
| Медь, Cu | 114.37 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Молибден, Mo | 7.844 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Никель, Ni | 5.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.397 мкг | 55 мкг | 44.4% | 27% | 225 г |
| Фтор, F | 52.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7651 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.9646 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 449.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.714 г | min 16.8 г | 28.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».