| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 150 г |
| Семена льна | 35 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.1 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 4.7% | 517 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 8% | 304 г |
| Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 4.9% | 503 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 10.8% | 227 г |
| Вода | 15.4 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14760 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 3% | 813 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.698 мг | 1.5 мг | 46.5% | 11.4% | 215 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 139.36 мг | 500 мг | 27.9% | 6.8% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 7.1% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 4.5% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.919 мкг | 400 мкг | 11.2% | 2.7% | 890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 1.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 47368 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.2% | 1089 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.525 мг | 15 мг | 23.5% | 5.7% | 426 г |
| гамма Токоферол | 3.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.839 мкг | 50 мкг | 41.7% | 10.2% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0587 мг | 20 мг | 25.3% | 6.2% | 395 г |
| Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.22 мг | 2500 мг | 16.6% | 4.1% | 602 г |
| Кальций, Ca | 117.83 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.9% | 849 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Магний, Mg | 174.4 мг | 400 мг | 43.6% | 10.7% | 229 г |
| Натрий, Na | 35.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.7% | 3659 г |
| Сера, S | 123.88 мг | 1000 мг | 12.4% | 3% | 807 г |
| Фосфор, P | 427.6 мг | 800 мг | 53.5% | 13.1% | 187 г |
| Хлор, Cl | 70.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.8% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.591 мг | 18 мг | 25.5% | 6.2% | 392 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.2% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 6.514 мкг | 10 мкг | 65.1% | 15.9% | 154 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1433 мг | 2 мг | 157.2% | 38.4% | 64 г |
| Медь, Cu | 643.8 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 15.7% | 155 г |
| Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 1% | 2524 г |
| Никель, Ni | 9.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.617 мкг | 55 мкг | 59.3% | 14.5% | 169 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10834 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 3.5296 мг | 12 мг | 29.4% | 7.2% | 340 г |
| Цирконий, Zr | 11.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 1.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.225 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.766 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.933 г | min 16.8 г | 29.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.4% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.697 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Витамин B1 составляет 409,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».