| Творог. | 400 г |
| Яблоко | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 36.8 г | 76 г | 48.4% | 17% | 207 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 3.7% | 944 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.3% | 556 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Органические кислоты | 4 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 10.6% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 92.8 мг | 500 мг | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 3.9% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 9.5% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 84 мкг | 400 мкг | 21% | 7.4% | 476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.64 мкг | 3 мкг | 88% | 31% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 8.2% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 11.1% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8 мг | 20 мг | 44% | 15.5% | 227 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 790 мг | 2500 мг | 31.6% | 11.1% | 316 г |
| Кальций, Ca | 272 мг | 1000 мг | 27.2% | 9.6% | 368 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
| Магний, Mg | 66 мг | 400 мг | 16.5% | 5.8% | 606 г |
| Натрий, Na | 140 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.8% | 929 г |
| Сера, S | 450 мг | 1000 мг | 45% | 15.8% | 222 г |
| Фосфор, P | 400 мг | 800 мг | 50% | 17.6% | 200 г |
| Хлор, Cl | 234 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.6% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 320 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 490 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 9.8% | 360 г |
| Йод, I | 22 мкг | 150 мкг | 14.7% | 5.2% | 682 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 21.1% | 167 г |
| Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Медь, Cu | 340 мкг | 1000 мкг | 34% | 12% | 294 г |
| Молибден, Mo | 27.4 мкг | 70 мкг | 39.1% | 13.8% | 255 г |
| Никель, Ni | 34 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60.6 мкг | 55 мкг | 110.2% | 38.8% | 91 г |
| Стронций, Sr | 40.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Хром, Cr | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 8.5% | 417 г |
| Цинк, Zn | 1.028 мг | 12 мг | 8.6% | 3% | 1167 г |
| Цирконий, Zr | 6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 15.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.64 г | ~ | |||
| Валин | 2.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.738 г | ~ | |||
| Лизин | 2.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.18 г | ~ | |||
| Треонин | 1.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 20.956 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.684 г | ~ | |||
| Пролин | 4.126 г | ~ | |||
| Серин | 1.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.872 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 284 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».