| Творог. | 270 г |
| Лимон | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.7 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 48.9 г | 76 г | 64.3% | 24.1% | 155 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.1% | 3294 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11422 г |
| Органические кислоты | 5 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.681 мг | 1.8 мг | 37.8% | 14.2% | 264 г |
| Витамин В4, холин | 117.63 мг | 500 мг | 23.5% | 8.8% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 4.7% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 10% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.7 мкг | 400 мкг | 27.7% | 10.4% | 361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.564 мкг | 3 мкг | 118.8% | 44.5% | 84 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 5.5% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 20.52 мкг | 50 мкг | 41% | 15.4% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.86 мг | 20 мг | 54.3% | 20.4% | 184 г |
| Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.8 мг | 2500 мг | 14.6% | 5.5% | 685 г |
| Кальций, Ca | 336 мг | 1000 мг | 33.6% | 12.6% | 298 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Магний, Mg | 68.4 мг | 400 мг | 17.1% | 6.4% | 585 г |
| Натрий, Na | 122.1 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.5% | 1065 г |
| Сера, S | 597 мг | 1000 мг | 59.7% | 22.4% | 168 г |
| Фосфор, P | 516.9 мг | 800 мг | 64.6% | 24.2% | 155 г |
| Хлор, Cl | 312 мг | 2300 мг | 13.6% | 5.1% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Йод, I | 24.33 мкг | 150 мкг | 16.2% | 6.1% | 617 г |
| Кобальт, Co | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 21.4% | 175 г |
| Литий, Li | 3.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Медь, Cu | 234 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 8.8% | 427 г |
| Молибден, Mo | 21.09 мкг | 70 мкг | 30.1% | 11.3% | 332 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 35.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 81.12 мкг | 55 мкг | 147.5% | 55.3% | 68 г |
| Стронций, Sr | 45.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4474 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.1% | 916 г |
| Цинк, Zn | 1.0203 мг | 12 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 20.736 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.187 г | ~ | |||
| Валин | 2.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 4.995 г | ~ | |||
| Лизин | 3.915 г | ~ | |||
| Метионин | 1.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.566 г | ~ | |||
| Треонин | 2.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 5.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 27.729 г | ~ | |||
| Аланин | 1.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 8.91 г | ~ | |||
| Пролин | 5.535 г | ~ | |||
| Серин | 2.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 266,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».