Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банан чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан чиа

Банан 144 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Банановое молоко 45 г
Ванильное молоко 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.6% 3455 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.3% 1698 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.4% 1667 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5625 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.4% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В4, холин 11.86 мг 500 мг 2.4% 3% 4216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 5.8% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 11.6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 6.101 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6556 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 5.2% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 6.8% 1815 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6849 г
Витамин Н, биотин 2.818 мкг 50 мкг 5.6% 6.9% 1774 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7702 мг 20 мг 3.9% 4.8% 2597 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.62 мг 2500 мг 8.3% 10.2% 1198 г
Кальций, Ca 49.3 мг 1000 мг 4.9% 6% 2028 г
Кремний, Si 34.868 мг 30 мг 116.2% 143.5% 86 г
Магний, Mg 27.64 мг 400 мг 6.9% 8.5% 1447 г
Натрий, Na 29.96 мг 1300 мг 2.3% 2.8% 4339 г
Сера, S 16.14 мг 1000 мг 1.6% 2% 6196 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 8% 1544 г
Хлор, Cl 55.87 мг 2300 мг 2.4% 3% 4117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 168.5 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5263 г
Кобальт, Co 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 4% 3086 г
Литий, Li 1.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.1584 мг 2 мг 7.9% 9.8% 1263 г
Медь, Cu 50.72 мкг 1000 мкг 5.1% 6.3% 1972 г
Молибден, Mo 2.795 мкг 70 мкг 4% 4.9% 2504 г
Никель, Ni 1.811 мкг ~
Олово, Sn 4.09 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 1.776 мкг 55 мкг 3.2% 4% 3097 г
Стронций, Sr 5.93 мкг ~
Фтор, F 7.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54870 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.2513 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 27.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.268 г min 16.8 г 1.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.224 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.224 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан чиа составляет 81 кКал.

  • Порция = 318 гр (257.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».