Творог 5% | 376 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 75 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Сироп Топинамбура [Едим с Пользой] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.3% | 628 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.2% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.6% | 978 г |
Витамин В4, холин | 42.38 мг | 500 мг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 23.641 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.802 мкг | 3 мкг | 26.7% | 17.3% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.7% | 842 г |
Витамин РР, НЭ | 2.529 мг | 20 мг | 12.6% | 8.2% | 791 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.44 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3314 г |
Кальций, Ca | 98.95 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1011 г |
Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
Натрий, Na | 33.97 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
Сера, S | 13.52 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7396 г |
Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
Хлор, Cl | 11.98 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19199 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1302 г |
Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Медь, Cu | 6.37 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15699 г |
Молибден, Mo | 0.461 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 15184 г |
Селен, Se | 2.358 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
Фтор, F | 4.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94787 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0853 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 14068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырники составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».