| Яйцо куриное | 96 г |
| Шпинат | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.6% | 844 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 413.6 мкг | 900 мкг | 46% | 33.5% | 218 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.528 мг | 5 мг | 30.6% | 22.3% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 165.55 мг | 500 мг | 33.1% | 24.1% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.94 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 8% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.21 мг | 90 мг | 20.2% | 14.7% | 494 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.399 мкг | 10 мкг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 7.8% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 12.875 мкг | 50 мкг | 25.8% | 18.8% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 162.1 мкг | 120 мкг | 135.1% | 98.5% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6861 мг | 20 мг | 13.4% | 9.8% | 745 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.33 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.1% | 724 г |
| Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1427 г |
| Кремний, Si | 16.954 мг | 30 мг | 56.5% | 41.2% | 177 г |
| Магний, Mg | 34.78 мг | 400 мг | 8.7% | 6.3% | 1150 г |
| Натрий, Na | 93.21 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Сера, S | 121.36 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 113.58 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.076 мг | 18 мг | 33.8% | 24.6% | 296 г |
| Йод, I | 17.98 мкг | 150 мкг | 12% | 8.7% | 834 г |
| Кобальт, Co | 6.887 мкг | 10 мкг | 68.9% | 50.2% | 145 г |
| Литий, Li | 0.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3154 мг | 2 мг | 15.8% | 11.5% | 634 г |
| Медь, Cu | 57.07 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1264 г |
| Никель, Ni | 0.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.849 мкг | 55 мкг | 36.1% | 26.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 22.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8042 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.8812 мг | 12 мг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.375 г | min 16.8 г | 32% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».