| Творог. | 250 г |
| Лимон | 30 г |
| Гранат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 15.7% | 326 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5189 г |
| Органические кислоты | 4.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5056 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 62.11 мг | 500 мг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 19% | 268 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.35 мкг | 400 мкг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.65 мкг | 3 мкг | 55% | 28.1% | 182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 6% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.1% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.53 мг | 20 мг | 27.7% | 14.1% | 362 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.7 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
| Кальций, Ca | 166 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 9% | 566 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
| Натрий, Na | 58.65 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Сера, S | 293.2 мг | 1000 мг | 29.3% | 15% | 341 г |
| Фосфор, P | 247.6 мг | 800 мг | 31% | 15.8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 146.5 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1229 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.5% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 24.2% | 211 г |
| Литий, Li | 2.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Медь, Cu | 269 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 13.7% | 372 г |
| Молибден, Mo | 14.875 мкг | 70 мкг | 21.3% | 10.9% | 471 г |
| Никель, Ni | 1.935 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.06 мкг | 55 мкг | 69.2% | 35.3% | 145 г |
| Стронций, Sr | 40.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.2 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3992 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.8238 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1457 г |
| Цирконий, Zr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
| Валин | 1.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.313 г | ~ | |||
| Лизин | 1.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.838 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.125 г | ~ | |||
| Пролин | 2.563 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».