| Пшеничная мука цельнозерновая | 190 г |
| Кокосовый Сахар [Два Кокоса] | 25 г |
| Миндальное молоко | 200 г |
| Оливковое масло | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.4 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.1% | 1288 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 12.6% | 214 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 3.3% | 814 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6.2% | 435 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6314 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 3.4% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 0.8% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.887 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.2% | 2236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.316 мг | 15 мг | 28.8% | 7.7% | 348 г |
| бета Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.68 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 3.2% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1112 мг | 20 мг | 10.6% | 2.8% | 947 г |
| Бетаин | 25.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.9% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3053 г |
| Магний, Mg | 62.21 мг | 400 мг | 15.6% | 4.2% | 643 г |
| Натрий, Na | 2.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 64039 г |
| Сера, S | 57.14 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1750 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 5.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 2.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 88462 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 2.4% | 1101 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 136364 г | |
| Марганец, Mn | 1.6224 мг | 2 мг | 81.1% | 21.8% | 123 г |
| Медь, Cu | 155.13 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 4.2% | 645 г |
| Селен, Se | 22.139 мкг | 55 мкг | 40.3% | 10.8% | 248 г |
| Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10941 г |
| Цинк, Zn | 1.0493 мг | 12 мг | 8.7% | 2.3% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.189 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.009 г | min 16.8 г | 89.3% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи веган составляет 372,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».