| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 220 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 Штука |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.4% | 697 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.9% | 475 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 4.9 г | ~ | |||
| Зола | 9.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 3.2% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 102.04 мг | 500 мг | 20.4% | 10.5% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 16% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.29 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.191 мкг | 3 мкг | 73% | 37.6% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.488 мг | 15 мг | 36.6% | 18.8% | 273 г |
| Витамин Н, биотин | 12.182 мкг | 50 мкг | 24.4% | 12.6% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.7 мкг | 120 мкг | 109.8% | 56.5% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5539 мг | 20 мг | 22.8% | 11.7% | 439 г |
| Ниацин | 2.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2002.24 мг | 2500 мг | 80.1% | 41.2% | 125 г |
| Кальций, Ca | 109.55 мг | 1000 мг | 11% | 5.7% | 913 г |
| Кремний, Si | 99.006 мг | 30 мг | 330% | 169.9% | 30 г |
| Магний, Mg | 339.96 мг | 400 мг | 85% | 43.8% | 118 г |
| Натрий, Na | 1355.29 мг | 1300 мг | 104.3% | 53.7% | 96 г |
| Сера, S | 381.02 мг | 1000 мг | 38.1% | 19.6% | 262 г |
| Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 14.6% | 353 г |
| Хлор, Cl | 2474.29 мг | 2300 мг | 107.6% | 55.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1166.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 457.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 163.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 31.399 мг | 18 мг | 174.4% | 89.8% | 57 г |
| Йод, I | 2482.88 мкг | 150 мкг | 1655.3% | 852.4% | 6 г |
| Кобальт, Co | 40.497 мкг | 10 мкг | 405% | 208.5% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.4496 мг | 2 мг | 22.5% | 11.6% | 445 г |
| Медь, Cu | 311.47 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 16% | 321 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2654 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.607 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9.9% | 519 г |
| Фтор, F | 892.39 мкг | 4000 мкг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
| Хром, Cr | 21.85 мкг | 50 мкг | 43.7% | 22.5% | 229 г |
| Цинк, Zn | 2.9953 мг | 12 мг | 25% | 12.9% | 401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».