| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.5% | 639 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.8% | 609 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.2% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.9% | 833 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.3% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 145.23 мг | 500 мг | 29% | 11.9% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 9.7% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.2 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.5% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.7% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 18.42 мкг | 50 мкг | 36.8% | 15.2% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8133 мг | 20 мг | 19.1% | 7.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.39 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.7% | 876 г |
| Кальций, Ca | 125.25 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.1% | 798 г |
| Магний, Mg | 65.88 мг | 400 мг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Натрий, Na | 353 мг | 1300 мг | 27.2% | 11.2% | 368 г |
| Сера, S | 126.13 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.2% | 793 г |
| Фосфор, P | 271.8 мг | 800 мг | 34% | 14% | 294 г |
| Хлор, Cl | 562.87 мг | 2300 мг | 24.5% | 10.1% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 5.8% | 713 г |
| Йод, I | 16.4 мкг | 150 мкг | 10.9% | 4.5% | 915 г |
| Кобальт, Co | 6.767 мкг | 10 мкг | 67.7% | 27.9% | 148 г |
| Марганец, Mn | 1.5453 мг | 2 мг | 77.3% | 31.8% | 129 г |
| Медь, Cu | 221.67 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 9.1% | 451 г |
| Молибден, Mo | 6.467 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.174 мкг | 55 мкг | 45.8% | 18.9% | 218 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7498 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.9547 мг | 12 мг | 16.3% | 6.7% | 614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из геркулеса составляет 242,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».