| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 16.7% | 394 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 133.94 мг | 500 мг | 26.8% | 17.6% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.384 мг | 5 мг | 27.7% | 18.2% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 18.6% | 352 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.065 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.6% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.974 мг | 15 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Витамин Н, биотин | 6.516 мкг | 50 мкг | 13% | 8.5% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1226 мг | 20 мг | 30.6% | 20.1% | 327 г |
| Ниацин | 7.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4367 г |
| Магний, Mg | 59.35 мг | 400 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Натрий, Na | 81.94 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Сера, S | 201.94 мг | 1000 мг | 20.2% | 13.2% | 495 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 14.1% | 464 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 9.032 мкг | 10 мкг | 90.3% | 59.2% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
| Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 9.032 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.5% | 775 г |
| Селен, Se | 24.613 мкг | 55 мкг | 44.8% | 29.4% | 223 г |
| Фтор, F | 101.61 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Хром, Cr | 17.42 мкг | 50 мкг | 34.8% | 22.8% | 287 г |
| Цинк, Zn | 1.1968 мг | 12 мг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.429 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.961 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.626 г | ~ | |||
| Лизин | 1.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
| Треонин | 0.913 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.781 г | ~ | |||
| Серин | 0.952 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с куриным филе составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».