| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 150 г |
| Молоко 2,5% [Эконива] | 200 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.2% | 526 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 3.9% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.566 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
| Витамин Н, биотин | 8.123 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.8% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9457 мг | 20 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Кремний, Si | 20.859 мг | 30 мг | 69.5% | 33.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 55.34 мг | 400 мг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
| Натрий, Na | 14.58 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 8916 г |
| Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 9.6% | 503 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 3.166 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.3% | 316 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1206 мг | 2 мг | 106% | 51.3% | 94 г |
| Медь, Cu | 235.46 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.4% | 425 г |
| Молибден, Mo | 15.874 мкг | 70 мкг | 22.7% | 11% | 441 г |
| Никель, Ni | 31.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.916 мкг | 55 мкг | 19.8% | 9.6% | 504 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5692 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 1.2197 мг | 12 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 27.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.433 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с грецким орехом и черносливом составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».