| Спаржевая фасоль вигна | 612 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Масло авокадо | 15 г |
| Чеснок | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.2% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.2% | 2375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 9.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.681 мкг | 400 мкг | 13.9% | 20.4% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.81 мг | 90 мг | 18.7% | 27.5% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.008 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5915 мг | 20 мг | 3% | 4.4% | 3381 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.37 мг | 2500 мг | 10% | 14.7% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 51.06 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.5% | 1958 г |
| Кремний, Si | 0.066 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Магний, Mg | 44.85 мг | 400 мг | 11.2% | 16.4% | 892 г |
| Натрий, Na | 399.14 мг | 1300 мг | 30.7% | 45.1% | 326 г |
| Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3109 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 12.2% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 0.78 мг | 2300 мг | 294872 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3232 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.4% | 4292 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2747 мг | 2 мг | 13.7% | 20.1% | 728 г |
| Медь, Cu | 48.73 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.2% | 2052 г |
| Молибден, Mo | 0.658 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.725 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.6% | 3188 г |
| Фтор, F | 0.21 мкг | 4000 мкг | 1904762 г | ||
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.4149 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с чесноком и соевым соусом составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».