| Куриная грудка (филе) (Варка) | 213 г |
| Шпинат | 40 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Авокадо | 36 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Уксус яблочный | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.6% | 400 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.8% | 757 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.8% | 757 г |
| альфа Каротин | 3.31 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| бета Криптоксантин | 3.862 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 51.57 мг | 500 мг | 10.3% | 6.8% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 13.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.241 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.5% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 7.4% | 897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.2 мкг | 120 мкг | 65.2% | 43.3% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2563 мг | 20 мг | 21.3% | 14.1% | 470 г |
| Ниацин | 5.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.38 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.9% | 671 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3483 г |
| Кремний, Si | 10.146 мг | 30 мг | 33.8% | 22.4% | 296 г |
| Магний, Mg | 76.33 мг | 400 мг | 19.1% | 12.7% | 524 г |
| Натрий, Na | 348.15 мг | 1300 мг | 26.8% | 17.8% | 373 г |
| Сера, S | 179.43 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.9% | 557 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
| Хлор, Cl | 15.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.135 мг | 18 мг | 17.4% | 11.6% | 574 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 5.74 мкг | 10 мкг | 57.4% | 38.1% | 174 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3021 мг | 2 мг | 15.1% | 10% | 662 г |
| Медь, Cu | 103.21 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.8% | 969 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1877 г |
| Никель, Ni | 7.494 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.502 мкг | 55 мкг | 28.2% | 18.7% | 355 г |
| Стронций, Sr | 10.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5976 г |
| Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9% | 737 г |
| Цинк, Zn | 1.1675 мг | 12 мг | 9.7% | 6.4% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.633 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.739 г | ~ | |||
| Лизин | 2.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.736 г | ~ | |||
| Треонин | 0.972 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.948 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 1.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.838 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.905 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.69 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.276 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.584 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат з куркою і зеленню составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».