| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 400 г |
| Киноа, неприготовленная | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.3% | 909 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8% | 1049 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 8.2% | 1018 г |
| бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 29.72 мг | 500 мг | 5.9% | 5% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 11.9% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.516 мкг | 400 мкг | 13.6% | 11.4% | 734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 25% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.32 мг | 90 мг | 55.9% | 47.1% | 179 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 16.1% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 6.2% | 1343 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.734 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 25.2% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2103 мг | 20 мг | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Ниацин | 1.923 мг | ~ | |||
| Бетаин | 101.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.39 мг | 2500 мг | 14% | 11.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4619 г |
| Кремний, Si | 12.929 мг | 30 мг | 43.1% | 36.3% | 232 г |
| Магний, Mg | 45.56 мг | 400 мг | 11.4% | 9.6% | 878 г |
| Натрий, Na | 58.23 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2233 г |
| Сера, S | 91.94 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1088 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 16.9% | 498 г |
| Хлор, Cl | 15.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 15052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.4% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 7.348 мкг | 10 мкг | 73.5% | 61.9% | 136 г |
| Литий, Li | 18.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4238 мг | 2 мг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Медь, Cu | 214.97 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 18.1% | 465 г |
| Молибден, Mo | 3.113 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.7% | 2249 г |
| Никель, Ni | 4.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.95 мкг | 55 мкг | 18.1% | 15.2% | 553 г |
| Фтор, F | 130.34 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3069 г |
| Хром, Cr | 18.08 мкг | 50 мкг | 36.2% | 30.5% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.8645 мг | 12 мг | 7.2% | 6.1% | 1388 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 74.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с киноа-салатом составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».