| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 400 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 100 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.6% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.1% | 710 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 470.017 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 25.16 мг | 500 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.497 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1816 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.4 мкг | 120 мкг | 81.2% | 52.6% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9974 мг | 20 мг | 20% | 13% | 500 г |
| Ниацин | 3.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.73 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.4% | 772 г |
| Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Кремний, Si | 22.539 мг | 30 мг | 75.1% | 48.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 66.99 мг | 400 мг | 16.7% | 10.8% | 597 г |
| Натрий, Na | 28.13 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4621 г |
| Сера, S | 99.96 мг | 1000 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 12% | 538 г |
| Хлор, Cl | 25.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 18.4% | 352 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8366 мг | 2 мг | 41.8% | 27.1% | 239 г |
| Медь, Cu | 112.25 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.3% | 891 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 2002 г |
| Никель, Ni | 1.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.516 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10217 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Цинк, Zn | 1.0968 мг | 12 мг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 1.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с брокколи шпинатом и рисом составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».