| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.5% | 738 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.1% | 1911 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 62.09 мг | 500 мг | 12.4% | 16.8% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 17.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.849 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 11.8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 7.2% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.734 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.2% | 1339 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8243 мг | 20 мг | 9.1% | 12.4% | 1096 г |
| Ниацин | 1.891 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.91 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.1% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 40.66 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Кремний, Si | 18.581 мг | 30 мг | 61.9% | 84.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 9.6% | 1414 г |
| Натрий, Na | 33.29 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3905 г |
| Сера, S | 114.26 мг | 1000 мг | 11.4% | 15.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 18.5% | 737 г |
| Хлор, Cl | 40.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 7.7% | 1766 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.499 мкг | 10 мкг | 45% | 61.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2002 г |
| Медь, Cu | 80.06 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.9% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 2.307 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.5% | 3034 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.276 мкг | 55 мкг | 22.3% | 30.3% | 448 г |
| Фтор, F | 30.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13072 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.1% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.7532 мг | 12 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежность составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».