| Чечевица | 50 г |
| Лук-шалот, сырой | 75 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 75 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.7% | 588 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 644.9 мкг | 900 мкг | 71.7% | 70.6% | 140 г |
| бета Каротин | 3.872 мг | 5 мг | 77.4% | 76.3% | 129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 12.1% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 23.39 мг | 500 мг | 4.7% | 4.6% | 2138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 10% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.916 мкг | 400 мкг | 22.7% | 22.4% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 11.1% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 9.2% | 1076 г |
| гамма Токоферол | 0.653 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.3 мкг | 120 мкг | 91.9% | 90.5% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0465 мг | 20 мг | 5.2% | 5.1% | 1911 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.98 мг | 2500 мг | 18.2% | 17.9% | 549 г |
| Кальций, Ca | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2192 г |
| Кремний, Si | 17.889 мг | 30 мг | 59.6% | 58.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 37.64 мг | 400 мг | 9.4% | 9.3% | 1063 г |
| Натрий, Na | 18.15 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7163 г |
| Сера, S | 55.01 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 11.9% | 825 г |
| Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.323 мг | 18 мг | 24% | 23.6% | 416 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 23.5% | 418 г |
| Литий, Li | 9.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5528 мг | 2 мг | 27.6% | 27.2% | 362 г |
| Медь, Cu | 188.69 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 18.6% | 530 г |
| Молибден, Mo | 7.472 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.5% | 937 г |
| Никель, Ni | 5.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.593 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9275 г |
| Стронций, Sr | 15.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14777 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.8566 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.157 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».