| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Хлеб из цельного зерна, тосты | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.6% | 503 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.4% | 424 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.1% | 536 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 87.85 мг | 500 мг | 17.6% | 8.5% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 6% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.202 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 4.8% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.205 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8309 мг | 20 мг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.19 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 385.87 мг | 1000 мг | 38.6% | 18.7% | 259 г |
| Кремний, Si | 7.973 мг | 30 мг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 4.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 492.17 мг | 1300 мг | 37.9% | 18.3% | 264 г |
| Сера, S | 167.17 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Фосфор, P | 312 мг | 800 мг | 39% | 18.9% | 256 г |
| Хлор, Cl | 655.44 мг | 2300 мг | 28.5% | 13.8% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1218 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 4.052 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.6% | 247 г |
| Литий, Li | 3.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3489 мг | 2 мг | 17.4% | 8.4% | 573 г |
| Медь, Cu | 150.24 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.3% | 666 г |
| Молибден, Mo | 2.945 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2377 г |
| Никель, Ni | 1.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.724 мкг | 55 мкг | 37.7% | 18.2% | 265 г |
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20040 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 2.3881 мг | 12 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.573 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Пролин | 1.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.379 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.45 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.126 г | min 16.8 г | 24.6% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.111 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».