| Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
| Шпинат (Жарка) | 166 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.3% | 916 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11% | 1018 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 570.1 мкг | 900 мкг | 63.3% | 71.2% | 158 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.772 мг | 5 мг | 55.4% | 62.3% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 24.6% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 127.76 мг | 500 мг | 25.6% | 28.8% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 19% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.402 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.3% | 1360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.62 мг | 90 мг | 27.4% | 30.8% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 11.2% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.105 мг | 15 мг | 14% | 15.7% | 713 г |
| Витамин Н, биотин | 9.781 мкг | 50 мкг | 19.6% | 22% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 353.8 мкг | 120 мкг | 294.8% | 331.6% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5594 мг | 20 мг | 12.8% | 14.4% | 781 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.13 мг | 2500 мг | 22.8% | 25.6% | 438 г |
| Кальций, Ca | 95.97 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.8% | 1042 г |
| Кремний, Si | 20.831 мг | 30 мг | 69.4% | 78.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 59.18 мг | 400 мг | 14.8% | 16.6% | 676 г |
| Натрий, Na | 136.92 мг | 1300 мг | 10.5% | 11.8% | 949 г |
| Сера, S | 106.92 мг | 1000 мг | 10.7% | 12% | 935 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 20.6% | 546 г |
| Хлор, Cl | 191.04 мг | 2300 мг | 8.3% | 9.3% | 1204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.002 мг | 18 мг | 55.6% | 62.5% | 180 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 13% | 863 г |
| Кобальт, Co | 5.868 мкг | 10 мкг | 58.7% | 66% | 170 г |
| Литий, Li | 0.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3793 мг | 2 мг | 19% | 21.4% | 527 г |
| Медь, Cu | 49.37 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.5% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.3% | 1357 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.58 мкг | 55 мкг | 26.5% | 29.8% | 377 г |
| Стронций, Sr | 27.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8975 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.9% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.905 мг | 12 мг | 7.5% | 8.4% | 1326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.147 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.3% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом готовый рецепт & составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».