| Сыр Легкий 30% [Сармич] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.4% | 467 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.9% | 838 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 99.11 мг | 500 мг | 19.8% | 11.5% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 6.3% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.646 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.4% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.798 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0693 мг | 20 мг | 5.3% | 3.1% | 1870 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.28 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2739 г |
| Кальций, Ca | 50.68 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 7.74 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5168 г |
| Натрий, Na | 61.05 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2129 г |
| Сера, S | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.9% | 1467 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
| Хлор, Cl | 77.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2034 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 3.558 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.7% | 281 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8368 г |
| Медь, Cu | 36.83 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2715 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
| Никель, Ni | 0.279 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.862 мкг | 55 мкг | 19.7% | 11.4% | 506 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16722 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% |
Энергетическая ценность Противохолистериновая намазка сыр 30% (копия) составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».