| Овсяные отруби, сырые | 107 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 0 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.3% | 835 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.8% | 903 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 7.1% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10% | 606 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 12.6% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 53.45 мг | 500 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 13% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.877 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 16.1% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.324 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7785 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1125 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.5 мг | 2500 мг | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Кальций, Ca | 227.25 мг | 1000 мг | 22.7% | 13.8% | 440 г |
| Магний, Mg | 74.68 мг | 400 мг | 18.7% | 11.4% | 536 г |
| Натрий, Na | 242.81 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
| Сера, S | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Фосфор, P | 315.6 мг | 800 мг | 39.5% | 24.1% | 253 г |
| Хлор, Cl | 453.32 мг | 2300 мг | 19.7% | 12% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Йод, I | 17.79 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10% | 610 г |
| Марганец, Mn | 1.2034 мг | 2 мг | 60.2% | 36.7% | 166 г |
| Медь, Cu | 110.01 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.7% | 909 г |
| Молибден, Mo | 10.316 мкг | 70 мкг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Олово, Sn | 25.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.511 мкг | 55 мкг | 24.6% | 15% | 407 г |
| Стронций, Sr | 33.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10119 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.4505 мг | 12 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей овсяных составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».