| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
| Вишня | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.6% | 927 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3% | 1400 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 7.9% | 534 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.3% | 455 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5828 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.1% | 3965 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 7.2% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 39.32 мг | 500 мг | 7.9% | 3.3% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 7% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.3 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.7% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.065 мг | 20 мг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
| Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.6 мг | 2500 мг | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Кальций, Ca | 136.55 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.8% | 732 г |
| Кремний, Si | 38.95 мг | 30 мг | 129.8% | 54.7% | 77 г |
| Магний, Mg | 91.85 мг | 400 мг | 23% | 9.7% | 435 г |
| Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
| Сера, S | 64.8 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 12.4% | 341 г |
| Хлор, Cl | 111.95 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 15.7% | 269 г |
| Литий, Li | 2.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7989 мг | 2 мг | 89.9% | 37.9% | 111 г |
| Медь, Cu | 305.3 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 12.9% | 328 г |
| Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1148 г |
| Никель, Ni | 14.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.4 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.1% | 382 г |
| Стронций, Sr | 16.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 6.7% | 629 г |
| Цинк, Zn | 1.7975 мг | 12 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 237,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».