| Овёс голозерный (биохутор Петровский) | 46 г |
| Вода | 285 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 8.2% | 805 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 17.9% | 370 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3732 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 49.13 мг | 500 мг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.058 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 6.699 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8.9% | 746 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7864 мг | 20 мг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.06 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.4% | 1504 г |
| Кремний, Si | 446.602 мг | 30 мг | 1488.7% | 985.9% | 7 г |
| Магний, Mg | 63.17 мг | 400 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Натрий, Na | 206.93 мг | 1300 мг | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Сера, S | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2150 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 13.4% | 495 г |
| Хлор, Cl | 346.78 мг | 2300 мг | 15.1% | 10% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 879.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 9.1% | 728 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 3.646 мкг | 10 мкг | 36.5% | 24.2% | 274 г |
| Марганец, Mn | 2.3503 мг | 2 мг | 117.5% | 77.8% | 85 г |
| Медь, Cu | 270.94 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 17.9% | 369 г |
| Молибден, Mo | 22.379 мкг | 70 мкг | 32% | 21.2% | 313 г |
| Никель, Ni | 35.862 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.63 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Стронций, Sr | 54.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 76.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 328.96 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 5.4% | 1216 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Цинк, Zn | 1.6151 мг | 12 мг | 13.5% | 8.9% | 743 г |
| Цирконий, Zr | 27.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из голозерного овса составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».