| Творог влажный 1% жирности, без лактозы | 260 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 21.2% | 697 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2735 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.2% | 2045 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 16.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 16.4 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 3049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.534 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 31.2% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 8.6% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.279 мг | 20 мг | 1.4% | 2.1% | 7168 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.08 мг | 2500 мг | 5% | 7.4% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 13% | 1140 г |
| Кремний, Si | 0.132 мг | 30 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3562 г |
| Натрий, Na | 210.39 мг | 1300 мг | 16.2% | 24% | 618 г |
| Сера, S | 109.48 мг | 1000 мг | 10.9% | 16.1% | 913 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 24.3% | 608 г |
| Хлор, Cl | 123.45 мг | 2300 мг | 5.4% | 8% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.218 мг | 18 мг | 1.2% | 1.8% | 8257 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.6% | 2611 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2375 г |
| Медь, Cu | 32.06 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.7% | 3119 г |
| Молибден, Mo | 0.825 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8485 г |
| Никель, Ni | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.052 мкг | 55 мкг | 16.5% | 24.4% | 608 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.06 мкг | 4000 мкг | 377358 г | ||
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4766 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка зелень соль чеснок составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».