| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Изюм | 13 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Вода | 0 г |
| Арахис | 30 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.5 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5% | 585 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 6.9% | 421 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 5.7% | 514 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.5% | 526 г |
| Вода | 23.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 0.9% | 3321 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.3% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 1.1% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 1.9% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 2.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.915 мкг | 400 мкг | 13.2% | 3.9% | 756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.4% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% | 4.2% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 10.231 мкг | 50 мкг | 20.5% | 6% | 489 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6447 мг | 20 мг | 28.2% | 8.2% | 354 г |
| Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.3 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.7% | 785 г |
| Кальций, Ca | 76.77 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.2% | 1303 г |
| Магний, Mg | 90.79 мг | 400 мг | 22.7% | 6.6% | 441 г |
| Натрий, Na | 30.12 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4316 г |
| Сера, S | 76.57 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.2% | 1306 г |
| Фосфор, P | 258 мг | 800 мг | 32.3% | 9.4% | 310 г |
| Хлор, Cl | 72.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.675 мг | 18 мг | 14.9% | 4.4% | 673 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 7.4% | 397 г |
| Марганец, Mn | 1.9785 мг | 2 мг | 98.9% | 28.9% | 101 г |
| Медь, Cu | 380.67 мкг | 1000 мкг | 38.1% | 11.1% | 263 г |
| Молибден, Mo | 1.899 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.8% | 3686 г |
| Селен, Se | 8.368 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4.4% | 657 г |
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10183 г |
| Цинк, Zn | 1.9373 мг | 12 мг | 16.1% | 4.7% | 619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.447 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.779 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.148 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.863 г | min 16.8 г | 28.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность перший рецепт составляет 342,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».