| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 24 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 5 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 8 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 60 г |
| Морские гребешки,тигровые черные креветки припущенные с чесноком на двух маслах | 40 г |
| Сыр Тет де Муан,Швейцария | 10 г |
| Каперсы, консервированные | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Салат с помидорами сорта " Ананас" с морепродуктами, сыром и песто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.1% | 760 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.2% | 467 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.235 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| бета Криптоксантин | 5.224 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.665 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.49 мг | 500 мг | 7.1% | 4.4% | 1409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.927 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.1% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9901 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.134 мг | 15 мг | 14.2% | 8.7% | 703 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.759 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7622 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 12.4% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3151 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.91 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
| Кальций, Ca | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
| Кремний, Si | 1.885 мг | 30 мг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Магний, Mg | 37.94 мг | 400 мг | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Натрий, Na | 230.01 мг | 1300 мг | 17.7% | 10.9% | 565 г |
| Сера, S | 101.92 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.3% | 981 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 14% | 441 г |
| Хлор, Cl | 52.24 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Йод, I | 30.21 мкг | 150 мкг | 20.1% | 12.4% | 497 г |
| Кобальт, Co | 5.107 мкг | 10 мкг | 51.1% | 31.5% | 196 г |
| Литий, Li | 8.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3766 мг | 2 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
| Медь, Cu | 269.62 мкг | 1000 мкг | 27% | 16.6% | 371 г |
| Молибден, Mo | 5.017 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Никель, Ni | 6.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.262 мкг | 55 мкг | 22.3% | 13.7% | 449 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Хром, Cr | 16.6 мкг | 50 мкг | 33.2% | 20.5% | 301 г |
| Цинк, Zn | 1.291 мг | 12 мг | 10.8% | 6.7% | 930 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.412 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.638 г | min 16.8 г | 33.6% | 20.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.282 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.039 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками, гребешками, сыром, песто, авокадо составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».