| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 35.8% | 350 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 102.43 мг | 500 мг | 20.5% | 25.6% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 19.6% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 17.4% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.341 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.8% | 1276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 20.9% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 13.3% | 947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.3% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 22.5% | 556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 29.4% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 18.8% | 667 г |
| Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Кремний, Si | 2.853 мг | 30 мг | 9.5% | 11.9% | 1052 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Натрий, Na | 251 мг | 1300 мг | 19.3% | 24.1% | 518 г |
| Сера, S | 115.72 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 230.02 мг | 2300 мг | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 6.13 мкг | 10 мкг | 61.3% | 76.6% | 163 г |
| Литий, Li | 13.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 9.8% | 1276 г |
| Медь, Cu | 102.32 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.8% | 977 г |
| Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.6% | 1171 г |
| Никель, Ni | 3.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.654 мкг | 55 мкг | 26.6% | 33.3% | 375 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10320 г |
| Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 23.3% | 537 г |
| Цинк, Zn | 1.1648 мг | 12 мг | 9.7% | 12.1% | 1030 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 40.104 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 21.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный с печеным картофелем и беконом составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».