| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Вишня | 210 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Сироп, сорго | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.7 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 8.2% | 470 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.5% | 455 г |
| Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6930 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.1% | 3543 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 42.27 мг | 500 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.825 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 2018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.73 мг | 90 мг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 2.5% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 11.32 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.7% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0875 мг | 20 мг | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 593.55 мг | 2500 мг | 23.7% | 9.1% | 421 г |
| Кальций, Ca | 162.2 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.2% | 617 г |
| Кремний, Si | 43.05 мг | 30 мг | 143.5% | 55.3% | 70 г |
| Магний, Mg | 100.13 мг | 400 мг | 25% | 9.6% | 399 г |
| Натрий, Na | 67.6 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Сера, S | 66.2 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1511 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 11.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 121.93 мг | 2300 мг | 5.3% | 2% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.415 мг | 18 мг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 14.6% | 265 г |
| Литий, Li | 3.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8268 мг | 2 мг | 91.3% | 35.2% | 109 г |
| Медь, Cu | 315 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 12.1% | 317 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.8% | 1014 г |
| Никель, Ni | 15.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.015 мкг | 55 мкг | 25.5% | 9.8% | 392 г |
| Стронций, Sr | 18.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8372 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 6.8% | 565 г |
| Цинк, Zn | 1.8058 мг | 12 мг | 15% | 5.8% | 665 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 259,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».