| Творог. | 270 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.8 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 49.4 г | 76 г | 65% | 19.8% | 154 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.2% | 2545 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.4% | 690 г |
| Вода | 2.1 г | 2273 г | 0.1% | 108238 г | |
| Органические кислоты | 6 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.2% | 2639 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.2% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.707 мг | 1.8 мг | 39.3% | 12% | 255 г |
| Витамин В4, холин | 122.05 мг | 500 мг | 24.4% | 7.4% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 4.4% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 9.7% | 315 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.3 мкг | 400 мкг | 28.3% | 8.6% | 353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.564 мкг | 3 мкг | 118.8% | 36.2% | 84 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.35 мг | 90 мг | 29.3% | 8.9% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 20.91 мкг | 50 мкг | 41.8% | 12.8% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.38 мг | 20 мг | 56.9% | 17.4% | 176 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 726.2 мг | 2500 мг | 29% | 8.8% | 344 г |
| Кальций, Ca | 356.8 мг | 1000 мг | 35.7% | 10.9% | 280 г |
| Кремний, Si | 3.2 мг | 30 мг | 10.7% | 3.3% | 938 г |
| Магний, Mg | 80.1 мг | 400 мг | 20% | 6.1% | 499 г |
| Натрий, Na | 155.9 мг | 1300 мг | 12% | 3.7% | 834 г |
| Сера, S | 603.5 мг | 1000 мг | 60.4% | 18.4% | 166 г |
| Фосфор, P | 531.2 мг | 800 мг | 66.4% | 20.3% | 151 г |
| Хлор, Cl | 314.6 мг | 2300 мг | 13.7% | 4.2% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 371 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.85 мг | 18 мг | 21.4% | 6.5% | 468 г |
| Йод, I | 26.93 мкг | 150 мкг | 18% | 5.5% | 557 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 21.4% | 143 г |
| Литий, Li | 4.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 1.4% | 2112 г |
| Медь, Cu | 377 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 11.5% | 265 г |
| Молибден, Mo | 28.89 мкг | 70 мкг | 41.3% | 12.6% | 242 г |
| Никель, Ni | 22.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 35.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 81.51 мкг | 55 мкг | 148.2% | 45.2% | 67 г |
| Стронций, Sr | 50.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.8 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 4008 г |
| Хром, Cr | 10.66 мкг | 50 мкг | 21.3% | 6.5% | 469 г |
| Цинк, Zn | 1.2153 мг | 12 мг | 10.1% | 3.1% | 987 г |
| Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 20.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.2 г | ~ | |||
| Валин | 2.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 5.02 г | ~ | |||
| Лизин | 3.938 г | ~ | |||
| Метионин | 1.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.579 г | ~ | |||
| Треонин | 2.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 5.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 27.999 г | ~ | |||
| Аланин | 1.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 8.965 г | ~ | |||
| Пролин | 5.552 г | ~ | |||
| Серин | 2.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 327,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».