| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 43 г |
| Укроп (Запекание) | 12 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Кунжут | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7% | 559 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.9% | 438 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 3.9% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 9.1% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 133.01 мг | 500 мг | 26.6% | 10.3% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 8.1% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.803 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.3% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.7% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.724 мг | 15 мг | 18.2% | 7.1% | 551 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.35 мкг | 50 мкг | 34.7% | 13.5% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2222 мг | 20 мг | 21.1% | 8.2% | 474 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.95 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.1% | 947 г |
| Кальций, Ca | 129.79 мг | 1000 мг | 13% | 5.1% | 770 г |
| Кремний, Si | 7.892 мг | 30 мг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
| Магний, Mg | 76.8 мг | 400 мг | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Натрий, Na | 426.92 мг | 1300 мг | 32.8% | 12.8% | 305 г |
| Сера, S | 167.84 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Фосфор, P | 240.6 мг | 800 мг | 30.1% | 11.7% | 333 г |
| Хлор, Cl | 610.84 мг | 2300 мг | 26.6% | 10.3% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.176 мг | 18 мг | 17.6% | 6.8% | 567 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.9% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 7.185 мкг | 10 мкг | 71.9% | 28% | 139 г |
| Литий, Li | 3.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4222 мг | 2 мг | 71.1% | 27.7% | 141 г |
| Медь, Cu | 274.16 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 10.7% | 365 г |
| Молибден, Mo | 5.962 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
| Никель, Ni | 8.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.274 мкг | 55 мкг | 51.4% | 20% | 195 г |
| Стронций, Sr | 7.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9588 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Цинк, Zn | 2.0906 мг | 12 мг | 17.4% | 6.8% | 574 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.515 г | min 16.8 г | 26.9% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 41% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяный с зеленью составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».