| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Маргарин «Здоровье» | 20 г |
| Вода | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9% | 1027 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.8% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.7% | 556 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3183 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.221 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.8% | 1369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 6% | 1550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6295 мг | 20 мг | 8.1% | 7.5% | 1227 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.58 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.1% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3262 г |
| Кремний, Si | 25.974 мг | 30 мг | 86.6% | 80.6% | 116 г |
| Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 6.1% | 1526 г |
| Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6413 г |
| Сера, S | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1864 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 14.7% | 635 г |
| Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.754 мг | 18 мг | 20.9% | 19.4% | 479 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.766 мкг | 10 мкг | 37.7% | 35.1% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.3875 мг | 2 мг | 19.4% | 18% | 516 г |
| Медь, Cu | 214.71 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 20% | 466 г |
| Молибден, Mo | 25.162 мкг | 70 мкг | 35.9% | 33.4% | 278 г |
| Никель, Ni | 52.273 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.364 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.8% | 864 г |
| Титан, Ti | 97.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5028 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 6.5% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.7857 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.543 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».