| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 125 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.6% | 396 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.8% | 692 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 11.1% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 150.9 мг | 500 мг | 30.2% | 16.2% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.043 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.026 мкг | 3 мкг | 34.2% | 18.3% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.429 мг | 15 мг | 16.2% | 8.7% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 15.048 мкг | 50 мкг | 30.1% | 16.1% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2077 мг | 20 мг | 21% | 11.2% | 475 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.21 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 95.89 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.1% | 1043 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Натрий, Na | 96.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 4% | 1340 г |
| Сера, S | 218.41 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.7% | 458 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 14% | 382 г |
| Хлор, Cl | 150.29 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.5% | 1530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 4.5% | 1194 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 34.9% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 7.559 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.641 мкг | 55 мкг | 57.5% | 30.8% | 174 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8441 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8082 мг | 12 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 1.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.691 г | ~ | |||
| Лизин | 1.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
| Треонин | 0.807 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.933 г | ~ | |||
| Пролин | 1.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.989 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 43.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.659 г | min 16.8 г | 21.8% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная яичница составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».