| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 69 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 52 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.1% | 784 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.9% | 862 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.7 мкг | 900 мкг | 21.3% | 20.1% | 469 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 16.9% | 557 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1157.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 16.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 81.36 мг | 500 мг | 16.3% | 15.4% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 17.5% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.348 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.3% | 1790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 11.3% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.901 мкг | 50 мкг | 19.8% | 18.7% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 28.8% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4886 мг | 20 мг | 17.4% | 16.4% | 573 г |
| Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.82 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.9% | 955 г |
| Кальций, Ca | 195.28 мг | 1000 мг | 19.5% | 18.4% | 512 г |
| Кремний, Si | 1.962 мг | 30 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
| Натрий, Na | 198.42 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.4% | 655 г |
| Сера, S | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.2% | 924 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 25.5% | 371 г |
| Хлор, Cl | 297.8 мг | 2300 мг | 12.9% | 12.2% | 772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1322 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.1% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 7.247 мкг | 10 мкг | 72.5% | 68.4% | 138 г |
| Литий, Li | 8.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1403 г |
| Медь, Cu | 168.99 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 15.9% | 592 г |
| Молибден, Mo | 4.218 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1660 г |
| Никель, Ni | 3.567 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.24 мкг | 55 мкг | 31.3% | 29.5% | 319 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16434 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.0623 мг | 12 мг | 8.9% | 8.4% | 1130 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и фаршем составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».