| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 20 г |
| Сахар, коричневый | 15 г |
| Голубика | 30 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.9 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4% | 784 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 8% | 392 г |
| Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 5.5% | 569 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.8% | 833 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.8% | 1121 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 65.15 мг | 500 мг | 13% | 4.1% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 4.3% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 4.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.67 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.8% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 1.4% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 4.8% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9486 мг | 20 мг | 14.7% | 4.6% | 678 г |
| Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.77 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.5% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2497 г |
| Кремний, Si | 39.525 мг | 30 мг | 131.8% | 41.2% | 76 г |
| Магний, Mg | 55.31 мг | 400 мг | 13.8% | 4.3% | 723 г |
| Натрий, Na | 38.63 мг | 1300 мг | 3% | 0.9% | 3365 г |
| Сера, S | 84.45 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 7.3% | 430 г |
| Хлор, Cl | 47.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.362 мг | 18 мг | 13.1% | 4.1% | 762 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 6.641 мкг | 10 мкг | 66.4% | 20.8% | 151 г |
| Литий, Li | 3.546 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6478 мг | 2 мг | 32.4% | 10.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 251.32 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 10.202 мкг | 70 мкг | 14.6% | 4.6% | 686 г |
| Никель, Ni | 18.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.589 мкг | 55 мкг | 15.6% | 4.9% | 640 г |
| Стронций, Sr | 56.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5092 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.2763 мг | 12 мг | 10.6% | 3.3% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.823 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с кокосовым молоком и яйцом составляет 319,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».