| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 118 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 34 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.4% | 655 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.5 мкг | 900 мкг | 25.7% | 17.4% | 389 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 182.82 мг | 500 мг | 36.6% | 24.8% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.317 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 15.618 мкг | 50 мкг | 31.2% | 21.2% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 18.7% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3437 мг | 20 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 118.05 мг | 1000 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Кремний, Si | 1.025 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2849 г |
| Натрий, Na | 165.62 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.6% | 785 г |
| Сера, S | 154.57 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.5% | 647 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 16.6% | 410 г |
| Хлор, Cl | 227.35 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 7.9% | 858 г |
| Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.3% | 1080 г |
| Кобальт, Co | 8.869 мкг | 10 мкг | 88.7% | 60.2% | 113 г |
| Литий, Li | 3.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4024 г |
| Медь, Cu | 93.17 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1204 г |
| Никель, Ni | 1.797 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.967 мкг | 55 мкг | 41.8% | 28.4% | 239 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8068 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.1751 мг | 12 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.171 г | min 16.8 г | 24.8% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и яйцами составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».